 Le temps doux signale le début de l'été et les
golfeurs ne peuvent pas attendre. Mais le swing et l'oubli de se
réchauffer peuvent causer des blessures inutiles. Se préparer avant de
jouer est un moyen important pour éviter les blessures. La douleur
n'est pas une condition normale de votre vie!
Avant le début de la saison:
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Assurez-vous que les clubs sont de la bonne hauteur et que votre prise en main soit maximisée.
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Faites réviser votre technique de swing par un pro pour une leçon ou
deux au début d’une saison est un moyen efficace d'éviter les blessures
dues à de mauvaises habitudes qui ont tendances à réapparaître après
une période d’arrêt de jeu.
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Un professionnel peut vous aider avec le maniement du club et la révision de votre technique.
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Choisissez une chaussure de golf qui s'adapte confortablement tout en
offrant un soutien adéquat. Vous pourrez ainsi prévenir certains types
de douleurs aux genoux, à la hanche et au bas du dos.
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Jouer longtemps (plusieurs parties de suite) en début de saison sans
avoir pris le temps de vous renforcir en créant une meilleure tolérance
à l’exercice prolongé est une des causes les plus courantes de
blessures sportives de loisir.
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Ainsi, je vous recommande de rétablir progressivement votre résistance
et de vous limiter à une ou deux parties par semaine pour les deux ou
trois premières semaines.
Sur le parcours:
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Le réchauffement au début de la partie ne prend que quelques minutes.
Une marche rapide et quelques exercices de réchauffements et
d’étirement sont excessivement importants et bénéfiques.
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D’autant plus que bien réchauffé, vous risquez d’obtenir un meilleur pointage.
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Entre chaque trou, soit vous poussez ou vous tirez votre chariot de
golf pour vous aider à prévenir une fatigue excessive de certains
muscles de votre dos.
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Buvez beaucoup d'eau pour diminuer votre risque de blessure souvent
activée par la déshydratation et la fatigue qu’elle provoque.
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Pensez à apporter des collations (barres nutritives) afin de vous aider à maintenir votre glycémie en cours de partie.
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Assurez-vous de vous protéger contre les éléments avec un écran solaire
naturel, un chapeau de golf, un parapluie et un insectifuge naturel.
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Et évitez de vous abriter sous un arbre si vous êtes surpris par l’orage.
L'Association chiropratique canadienne
suggère les dix trucs ci-dessous pour donner une chance à votre dos ce
printemps - et toute l'année. Ces trucs s’adressent à tous les sports
d’été, y compris le golf.
1. Commencez lentement
Beaucoup d'entre nous sont plutôt sédentaires pendant les mois d'hiver
et perdent de la souplesse et du tonus musculaire. Il faut donc
entreprendre les activités printanières et estivales avec prudence.
Pour votre première partie de golf, essayez un neuf trous au lieu d’un
dix-huit trous. Résistez à la tentation de « racler » tout le terrain
en un seul jour.
2. Étirez-vous avant de commencer
Avant de vous rendre dans votre jardin ou sur le terrain de sport,
réchauffez vos muscles de cinq à dix minutes en faisant des exercices
d'étirement légers et lents. Ainsi, vous préviendrez les blessures et
les tensions aux muscles et aux articulations.
3. Prenez une pause
Quand vous travaillez sur votre terrain ou que vous pratiquez une
activité physique, alternez les travaux et les positions, faites trois
courtes pauses à chaque heure et des étirements fréquemment.
4. Pliez les genoux pour soulever plus facilement
Quand vous soulevez des charges, que vous étendez du terreau, etc.,
gardez le dos droit et pliez les genoux. Soulevez avec les jambes, et
non pas en forçant du dos.
5. Hydratez-vous
Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après toute activité physique, particulièrement s'il fait chaud.
6. Les bons mouvements
Dans le jardin, agenouillez-vous pour planter et arracher les mauvaises
herbes. Racler le terrain en plaçant une jambe en avant et l'autre en
arrière. Utilisez des outils dont le poids et les dimensions vous
conviennent. C'est la même chose pour les activités sportives.
Assurez-vous que votre équipement est de la bonne taille et donnez-vous
la peine d'apprendre les techniques appropriées, qu'il s'agisse de
balancer un bâton de golf, de donner un coup de pied sur un ballon de
soccer ou de faire de la bicyclette. Utilisez une voiturette au lieu de
transporter votre sac de golf sur l'épaule.
7. Portez les équipements de protection
Portez un casque si vous faites de la bicyclette, du patin à roues
alignées ou de la planche à roulettes, et n'oubliez pas les protecteurs
de poignets, de coudes et de genoux. Il n’y a pas seulement des risques
pour votre dos. Un chapeau, un écran solaire et des pauses à l'ombre
vous aideront également à éviter l'exposition excessive aux rayons et à
la chaleur du soleil.
8. Portez des chaussures de qualité
Portez des chaussures de soutien confortables qui conviennent à votre
activité, afin d'éviter de glisser et de faire des faux mouvements qui
risquent de blesser votre dos.
9. Étirez-vous avant d'arrêter
Avant d'arrêter, étirez les muscles de votre dos et de vos jambes afin de prévenir les douleurs et les courbatures.
10. Dormez sur le dos ou sur le côté
Dormir sur le ventre peut provoquer un mal de dos. Ce n'est
certainement pas ce que vous cherchez à la fin d'une journée d'activité
en plein air. Un matelas de soutien va aussi donner une chance à votre
dos.
Je vous invite à consulter le site Web de l'Association chiropratique canadienne ww.ccachiro.org
pour d'autres renseignements utiles.
Dernière mise à jour : 22-06-2008 13:04
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